[...] mogli doradzić. Załóżmy, że wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie i z normalnego pozywienia dostarczasz 100% wyliczonych weglowodanów, 100% tluszczy, ale... np. nie lubisz na noc jeść(bo nie wciśniesz) i zabraknie Ci białka - wtedy kupujesz białko aby uzupełnić braki i wypić odżywkę wieczorem. To naprawdę proste. Jak niejasno się wyraziłem to [...]
Jestem w tym troche zielony ale dieta wygladala by tak :) Rano : Platki ( owsiane, jeczmienne, ryzowe ) / chleb z twarogiem i szklanka mleka Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem jakies pomidor albo ogurek do tego i jogurt. Obiad ( 2 godziny przed treningiem ): Raczej cos normalnego bede uwazal na tluszcze i staral sie jesc [...]
to co mam jeść i ile bo nie znam się na ty wogóle ... pomozcie mi ulozyć dietę ale tak zeby drugie śniadanie to byla np drożdżówka poniewaz nie mam czasu na zrobienie na chacie kanapek a w szkole nie kupie nic innego jak drożdżówke, no i jaka odżywke mialbym sobie kupić ?
przed/po okres czasu: 9-10 msc (okolo 5 miesiaca miesiaczna przerwa) Waga: 70/78 bf%: ~12%/10% suplementacja: gainerki z przerwami dieta (ewentualnie napisać że brak takowej): w miare możliwości, ale do ideału brakuje sporo... diete praktycznie mam na oko, nie obliczam i nie bilansuje, w idealny dzien na sniedanie 3-4 jaja, 2-3 kromki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jest to zbilansowana dieta, staram się jeść rozsądnie tzn 5-6 posiłków. jedyne co mam stałe to na śniadania 4 jajka kurze z 2 kromkami ciemnego pieczywa, drugie śniadanie okolo 10-11 kurczak z ryżem pózniej obiad to na prawdę różnie ale zawsze jest jakieś mięso, pieczeń, kurczak czy coś w ten deseń z godzinę przed siłownią jak już robię się [...]
Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz Poczytaj o diecie: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity - http://www.sfd.pl/temat176738/ [...]
[...] czas na zrobienie bo nie pracuję na rano to jajecznica. Potem zupa taka jaka akurat jest w domu, drugie danie. Potem zawsze codziennie 200g ryżui 100g piersi z kurczaka, banany,orzechy i znowu kolacja z serkiem wiejskim.Nie zrzucać tego co mam obecnie? Tak na prawdę dopiero zacząłem jeść a już ograniczyć? Czy wzrost kalorii był zbyt drastyczny
[...] do joty... żaden kulturysta tak nie robi a już na pewno amator... lepiej zjedz trochę więcej i minimalnie więcej się rusz.. po za tym jak boisz się tłuszczu to się nie bój bo nie pojawia się on z dnia na dzień i zawsze możesz obciąć kalorie/dodać aeroby.. podstawa to jeść dobrej jakości jedzenie i jeszcze wiedzieć kiedy, nic więcej ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeśli na noc to lepiej półtłusty, żeby było trochę tłuszczy czy raczej chudy? I co jeszcze dobrego można jeść na śniadanie prócz jaj, bo od czasu do czasu bym coś zmienił, a po drugie to chyba dużo cholesterolu?
[...] dodaję przecier paprykowy (samemu zrobiony z papryki czerwonej) oraz pomidory w puszcze. Mógłbym dodać na przemian jogurt naturalny z przyprawami do ryżu żeby suchego nie jeść? ;p I gdzie by wrzucić resztę kury? Pracę kończe o 16:00, w domu jestem 17:30. Wtedy się przebieram, pije bulka 30/30g W/B i lecę na trening, nie chcę się objadać przed, [...]
[...] liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po [...]
Najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść. I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką II. Obiad / posiłek [...]
Strasznie sie mieszasz. To po co jest ta cholerna rozpiska ? po to zebym podawał kolacje w sniadaniu ? NIE! ogolnie zresz swinstwo i takie bedzie tez Twoje zycie jak tego nie zmienisz. Kliknij Strzałke wstecz, i tam masz roznego rodzaju TEMATY - gdzie ludzie maja jakies pojecie na temat diet, i poczytaj, wynies wnioski z tego, co masz jesc na [...]
Gotuj jajka zawsze na pierwsze śniadanie, na drugie jedz owoce - to w busie dasz radę jeść prowadząc, jeden posiłek zrób sobie z warzyw na patelnię + kurczak (szybko przygotujesz) i to w przerwie 10 minutowej też zjesz. Zrezygnuj z fast foodów, słodkich napojów, gazowanych napojów, pij w miarę dużo wody, jedz co 3 h i nie podjadaj w międzyczasie, [...]
[...] to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też o podpowiedzenie ile Wegli Tłuszczu i Białka jeść. Zmieniony przez - klimat666 w dniu 2015-08-02 18:31:19
witajcie :) mam pytanie co mozna zamiast jajek wstawic w siniadaniu zamiast jajek..no bo tu wychodza mi 2 jajka na jedno sniadanie no to razy siedem dni wychodzi 14 jajek tygodniowo..to jest nienormalny wynik i tez szkodzi zdrowiu z pewnoscia..dlatego pytam czy cos zamiast wspomnianych jajek mozna zamiennie jesc najlepiej w podobnej cenie co [...]
[...] diety. Po normalnych aerobach spalanie potreningowe jest dosyć krótkotrwałe, nie ma więc co liczyć na dalsze spalanie tłuszczu, co innego po treningu interwałowym po którym zaleca się nie jeść przez około godziny. Z tym że - treningi interwałowe na czczo, połączone z niejedzeniem po nim to prosta droga do utraty masy mięśniowej, więc odradzam.
[...] się do budowy masy mięśniowej i siły tak mi się wydaje choć ekspertem nie jestem. Czytałem opinie to ludzie sobie chwalą ten suplement. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo cztery posiłki dziennie. 6,00 śniadanie kromka ciemnego chleba z białym twarogiem 10,00 drugie śniadanie jogurt z płatkami lub orzechami 13,00 obiad (ryż, [...]